手表的睡前故事
关注第一步
提示焦虑,免费睡前

2020年2月19日今天你说了多少次“我累了”?不止几个?为近50%对于美国人来说,每晚获得推荐的8小时睡眠并不是一个简单的公式。



对很多人(包括我自己)来说,头碰到枕头的那一刻,往往是思想和心灵开始紧张,不知道什么时候才能入睡的时候,如果你患有任何与睡眠有关的问题,你知道这只会让事情变得更糟。失眠、夜间焦虑和单纯的失眠不仅会影响你按时起床的能力。睡眠不足几乎影响到生活的方方面面,包括我们的健康。一个最近的研究发现甚至有可能是睡眠障碍和阿尔茨海默氏之间的相关性,并且有足够的,这不是理由在你睡前的健康刷了,我们不知道是什么。虽然下面的提示可能无法完全治愈一些睡眠相关的问题和忧虑,他们可以在道路上设置你更好的休息。与往常一样,我们建议您与您的医生或自然疗法来说,可以支持更充分的休息日常全面。

创建一个避难所

什么是你的卧室看起来像现在呢?是否有在地板上的衣服吗?床头柜堆着书籍,杂志和空杯子高?是床单皱巴巴的 - 或者所有的床没有作出?如果像你这样的声音,你的周围的状态可能会影响睡眠质量你得到。想想看:如果您在房间里是处于混乱状态,那怎么在你睡觉前的心态反映?一个舒适的卧室应该是完全是:舒适,温馨,和高于一切,放松。如果你的房间看起来好像最近被龙卷风袭击,它可能是时间在卧室排毒。把你的衣服放好,清除杂波,给你的边桌要领时尚的降落地点及投资在表你会想睡个懒觉,a舒适的扔,和新鲜的枕头。改造你的卧室成为一个地方,你居然想要花点时间是获得你需要和值得的高质量睡眠的第一步。

工艺的风降仪式

我们大多数人都有一些早晨的习惯。我们醒来,伸伸懒腰,也许会做一些拜日式或短暂的冥想,在准备一天之前喝一些咖啡或茶。但是睡觉的时候你做什么呢?刷你的牙齿吗?洗你的脸吗?马上从看一个节目变成了尝试连续8个小时的高质量睡眠?我们大多数人都知道睡眠通常不是一种瞬间的状态,所以通过创造一种夜间习惯让自己进入快速入睡的心态。你的就寝仪式可以是任何你想要的,但它应该支持和平和安静,让你准备睡觉。可以是一杯甘菊茶,一本好书,或者洗个热水澡,然后写几行关于你一天的事情。无论你如何选择结束一天的工作,有一件事是你每晚不应该做的:屏幕。 Most experts recommend powering down electronics at least an hour ahead of bedtime, which brings us to our next point…

Nix屏幕

如果您就寝时间目前包括暴食最新和最伟大的Netflix的节目和您的手机上滚动,直到它击中你的脸,你可以做弊大于利。We’re all guilty of indulging in the endless scroll, but the blue light emitted by your phone, computer, or tablet may be tricking your body into the thinking it’s daytime — and even altering your circadian rhythm, making it hard to fall asleep and difficult to wake up. This goes for TVs, too. A huge number of Americans have TVs in their bedrooms, which not only affects quality of sleep but may create distance in romantic relationships, too. Break the cycle by removing all screens from your bedroom and powering down at least an hour before bed to allow your body time to acclimate. If you use your phone as an alarm, consider investing in a digital alarm or setting your phone on the opposite side of the room. You may even find yourself hitting ‘snooze’ less often!

从中获得一些支持

如果你还觉得你的心脏狂跳或你折腾和睡觉前打开,您可以考虑添加质量CBD酊或软胶囊(我们喜欢这一个从欢乐有机物来帮助你放松。CBD油,又称大麻二酚,是从大麻植物中提取的油。不像THC, CBD不会让你高,但工作支持神经系统,调节的系统内存和疼痛。CBD有很多一些副作用在美国,最常见的症状之一就是嗜睡,这可能对我们这些晚上难以入睡的人有好处。除了CBD,含有甘菊或缬草的茶可能有助于安稳的睡眠,并能帮助你在一天结束时放松下来。

你有没有在晚上减轻焦虑的技巧?与我们分享社会上所标注@AvocadoMattress和#AvocadoGreenMagazine!

朱莉·奥博伊

朱莉奥博伊尔

朱莉·奥博伊尔是一名自由撰稿人和内容战略家,有时尚和DIY的背景,热爱户外运动和功能性营养。金宝搏官网注册账号现在她住在缅因州的树林里,当她不写作的时候,你可以在海滩或山上找到她,或者在其他地方找到她的手。

订阅到《鳄梨绿》杂志

获取最新内容的更新。
永远免费,随时退订。